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Alimentos que garantem nutrição básica para o dia-a-dia!
A escolha certa de nutrientes pode fazer uma grande diferença e disposição para garantir a nutrição básica para o dia-a-dia. Vamos aos 8 alimentos que garantem energia para o dia todo.
1. Café
O café possui cafeína, trigonelina, niacina, melanoidinas, quinídeos, ácidos clorogênicos que juntos atuam no organismo melhorando a capacidade de concentração.
2. Guaraná natural
Já o guaraná natural, outra fonte de energia, contém substâncias excitantes, como cafeína, que estimulam o sistema nervoso e melhoram as funções psicológicas, energéticas e tônicas, quando ingeridas em quantidades moderadas, explica a especialista.
3. Ovo
Somente a clara possui quatro gramas de proteínas e vitaminas B2. Já a gema possui gordura, proteínas e vitaminas A,D,K e B.
4. Frutas ricas em carotenoides
melancia, goiaba e mamão são excelentes antioxidantes e contêm vitamina C e fibras, além de estarem associadas a propriedades anticânceres.
5. Banana
Rica em fibras, vitamina C e potássio.
6. Oleaginosas
Nozes e castanhas do Pará são fontes de antioxidante fenólico – resveratrol – na semente e na casca. Possuem também Vitamina E, que reduz a oxidação do LDL, e contêm os minerais selênio, manganês e magnésio.
7. Probióticos
Leites fermentados e iogurtes são alimentos com microrganismos vivos que, quando ingeridos em quantidades suficientes, promovem efeitos benéficos à saúde.
8. Prebióticos
Grãos integrais é um dos principais alimentos prebióticos e que deve fazer parte do café da manhã. Eles reduzem a concentração plasmática de colesterol e melhoram a tolerância à glicose.
Fique atento a sua alimentação para garantir uma nutrição básica para o dia-a-dia.
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Originalmente publicada em SUPERINTERESSANTE